b t w red

Proszę o ocenę: Wzrost: 170cm Waga: 76 Procent tkanki tłuszczowej 19.91% Zapotrzebowanie: 2779kcal Dzień treningowy (2x w tygodniu, aktualnie: 30min FBW, 8min brzuch, 20min rowerek stacjonarny) - z czasem większa intensywność I Posiłek 100g owsianki 100g banan 150ml mleka 0,5 30g Whey C-6 10g oliwy z oliwek 707kcal 42b/19t/92w II Posiłek 150g [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

Składniki:* Płatki owsiane - 400ml Mąka żytnia razowa - 400ml Ziarna słonecznika - 200ml Siemię lniane(całe) - 100ml Ziarna sezamu - 100ml Woda - 700ml Sól - 1-2 łyżeczki Dodatkowo(u mnie): Czarnuszka Mak do oprószenia(zapomniałem) Pestki dyni Pieprz Opruszone Wykonanie: 1. Włączamy piekarnik na 170*C z termoobiegiem(jeżeli nie mamy takiej [...]

[...] na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, high Suplementy to : isolate białka, bcaa + carbo po treningu [...]

[...] - w końcu nogi się poddały i już tak nie dominują w sylwetce 8-) - mam fajne plecki (dobrze, że z tyłu, to się w nie non stop nie wgapiam %-) ) - mimo że mi fizjo kazał zredukować obciążenia w niektórych ćwiczeniach i nie poprawiłam maksów jak chciałam, to patrz punkt wyżej - dawałam radę z tymi *** ;-) wytrzymkami, co ich z uporem maniaka [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vein_i29480_d380x380.jpg Opis - 4 aktywne składniki - Doskonały smak i mieszalność - Maksymalna "pompa" mięśniowa - Wzrost siły Vein jest to suplementem, który może być stosowany zarówno przed, w trakcie i po treningu. Vein zawiera 4 składników aktywnie wyżylających : Gliceryna - słodki smak, który ma związek z [...]

/SFD/Images/2016/5/9/e97b71622e7444d295eb3d12ee64dcff.jpg PROGRAM SZKOLENIA 1. Czy fighter potrzebuje diety? - sporty walki a konieczność wszechstronnego rozwoju zawodników - czym jest „dieta sportowa”? - dlaczego w sportach walki należy jeść inaczej niż w kulturystyce i fitness? 2. Jakie korzyści niesie za sobą odpowiednia dieta? - wpływ [...]

Pyszne Chili Con Carne Składniki: - 3 łyżki oliwy z oliwek - 2 torebki ryżu - 500 g mięsa mielonego z indyka (może być inne ja lubię z indyka) - puszka pomidorów krojonych bez skórki - puszka czerwonej fasoli odsączonej - 2 czerwone cebule pokrojone w kostkę - pół puszki kukurydzy odsączonej - papryczki chilli (według uznania, ja dałem dwie, [...]

Witamy w kolejnym ruchowym konkursie Do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń martwego ciągu z ciężarem równym masie Waszego ciała. Warunki konkursu: 1) Przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.07.2018r 2) Zgłoszenie musi zawierać zdjęcie wagi, na której stoicie wraz z kartką, na której jest data. Oraz filmik z wykonania martwego ciągu. 3) Jak [...]

Cześć mam pytanie czy w FBW (3 razy w tygodniu) na masie, robi się: -3 serie na duże partie -2 serie na małe partie Czy może tak jak w splicie, czyli: -12 serii na duże partie -9 serii na małe partie Bo już sam nie wiem... Nie którzy piszą tak i inni tak. Doradźcie panowie

/SFD/2021/5/26/7e90c943a7614255823f5b8b99707db2.jpg Trzeba sie jakoś otrząsnąć z tej pandemii i fajnie zakończyc konkurs Krata Na Lato 2021. Stąd postanowiłem zorganizować spotkanie na żywo w kultowej siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness w Poznaniu. Bedzie okazja potrenować,zawrzeć nowe sportowe znajomości,poznac nowe metody treningu,itp... Zawsze [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

FIT TARTA SERNIKOWO-SZARLOTKOWA (moja pierwsza tarta w zyciu %-) ) SKLADNIKI NA SPOD: 1. 100g maki owsianej 2. 50g maki ryzowej 3. 40g zmielonych orzechow wloskich 4. jajo 5. 40g oleju kokosowego (temp. pokojowa) SKLADNIKI NA I WARSTWE: 1. 250g twarogu poltlustego 2. jajo 3. 35g budyniu waniliowego bez cukru (jedno male opakowanie) 4. ew. [...]

Jeszcze wcześniejszy konkurs nie został zakończony, a już mamy dla Was kolejny z firmą BioTechUSA Tym razem trzeba się nieco poruszać :-)) Do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń wyciskania leżąc z ciężarem równym masie Waszego ciała. Warunki konkursu: 1) Przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.06.2018r 2) Zgłoszenie musi zawierać zdjęcie wagi, [...]

/SFD/2019/7/5/793165cd303d45d3b6e4016eba522aa5.jpg Stawy w ludzkim organizmie to ruchome połączenia maziowe występujące pomiędzy połączeniami kości. Aby prawidłowo funkcjonowały muszą być prawidłowo odżywione. Głównie chodzi o chrząstkę stawową, bo to ona zmniejsza tarcie w stawach, amortyzuje i zabezpiecza przed kontuzjami. Chrząstka składa się [...]

[...] mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie sztangi [...]

Zgodnie z prośbą organizatorów konkursu wrzucam przepis, oprócz wątku konkursowego, również tutaj :-) :-) PLACEK ZIEMNIACZANY PO MEKSYKAŃSKU z sosem czosnkowym SKŁADNIKI: placek: http://img708.imageshack.us/img708/8530/drxl.jpg farsz: http://img29.imageshack.us/img29/136/uumk.jpg sos: http://img855.imageshack.us/img855/9062/gx5v.jpg WYKONANIE: [...]

Cześć. Zamierzam w końcu przejść z klasycznego splitu na coś innego. Wybrałem plan push &pull z racji tego, że chyba będzie mi najbardziej odpowiadał. Mój staż to około 6 miesięcy. Nie robiłem FBW, bo po prostu nie lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e219616b0714faaa0006546005eac82.jpg Witam!:-) wraz z BPL-G i firma Activlab www.activlab.pl , przygotowaliśmy kolejny konkurs by wam zbytnio nie nudzilo sie we wakacje:-) przewidzieliśmy standardowo nagrody w wysokości 300zł i 200zł do wydania w suplementach naszego sponsora:-) zasada jest prosta: WKLEJACIE w TEMAT WAKACYJA [...]

Transmisja Online z zawodów-okienko filmowe na głównej stronie SFD lub na stronie www.tv.sfd.pl Zdjęcia online z zawodów: https://www.dropbox.com/sh/joxwi3fp5lfzpt2/zwWHhGCIFw .............................................................. Zakładam temat dotyczący zawodów w kulturystyce i fitness federacji NAC, które odbędą się 25 listopada 2013r. [...]